Magnezyum ve Sağlık

Magnezyum içeriği yüksek besinler 
Ispanak,badem,avokado,kuru incir, kabak çekirdeği, muz, yoğurt ve kefir vb gıdalardır.
Magnezyum doğada bulunan bir mineral ve elementtir.
İnsan vucüdundaki en çok bulunan 4. element olup; vucütta bir çok kimyasal reaksiyona girebiliyor hatta 2018 yılındaki bir çalışmaya göre kromozomların MARİO isimli yeni iyon dedektörü ve magnezyum iyonu aracılığıyla şeklinin düzenlenmesi ve sentezinde major bir rol oynadığı belirtilmiştir. 
Düşük magnezyum seviyeleri tip 2 diabet, alzheimer ve kardiak hastalıklarla ilişkilidir. -Premenstrüel sendromlu hastalarda semptomları hafifletir, -Kan basıncını düşürür,
-İnflamamasyonu azaltır,
-Depresyon gelişimini %22 oranında azaltır,
-Yağ ve glukoz metabolizmasında yer alır.
-Glutatyon gibi protein, glukoz ve antioksidanların sentezinde rol alır
– Kolesterol sentezinin regülasyonunda rol oynar.
Günlük olarak alımı yaşa gebeliğe emzirmeye ve cinsiyete göre değişir. 
Erişkin bir erkek için önerilen doz 
400 mg dır. 
Emziren bir kadında 350 mg civarıdır.

KAYNAKLAR

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
http://www.ancient-minerals.com/magnesium-benefits/what-is-function/
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180201104559.htm

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir