Hayat enerjim dopamin

Dopamin bizim hayat enerjimizi ve motivasyonumuzu sağlayan ana bileşenimizdir. Bunun dışında yaratıcılığımızı arttıran, bilişsel işlevlerimizi geliştiren,bizi daha sosyal kılan, hatta romantik ilişkilerde ve ebeveyn çocuk ilişkilerinde bağlanmayı sağlayan,sinir hücrelerimizde sentezlenen bir kimyasalımızdır. Eksikliği parkinson, şizofreni, depresyon nedenlerindendir ancak; fazlalığı da bağımlılık (sigara, alkol vb) gibi can sıkıcı durumlara sebebiyet verebilir.Beynimizin bir çok alanında sentezlenen dopamin önemli yolaklarda kilit rol oynar. Ne yazık ki mevcut yaşamlarımızda dopamin seviyelerimiz genellikle düşük seyreder çünkü; yoğun iş temposu, kapalı ortamlarda çalışma ve sedanter yaşam buna sebebiyet verebiliyor. Dopamin tirozin denilen aminoasitimizden sentezlenir. Onu arttırmak için de tabi ki tirozinden zengin beslenmeliyiz bunun dışında da gerekli mineral ve vitaminlerimizi almalıyız.Neyse uzun konu anlat anlat bitmez dopamin. Bugün size dopamini nasıl arttırabileceğimizle ilgili güzel bir liste hazırladım iyi okumalar ve bol dopaminli günler tabi bağımlılık yaratmayacak düzeyde .
İyi bir kahvaltıdan sonra doğada güneşli bir günde klasik müzik dinlerken egzersiz yaptığınız bir anda sevdiğiniz birine rastladınız ve ona sarıldınız.
Dopaminiz tavan yaptı bile…

Dopaminimizi Arttıranlar

• DİYET
  • Tirozinden zengin beslenme ➡ kabak çekirdeği, susam, çiya tohumu, ayçekirdeği vb tohumlar.
  • Yumurta, somon balığı
  • Mercimek, nohut, bezelye, barbunya, fasülye.
  • Yulaf, kinoa, teff
  • Avokado, muz, kivi,elma,ananas,çilek,incir, ayva
  • Ispanak,marul, maydanoz
  • Baharatlar➡ zerdeçal, oregano
  • Düşük şekerli diyet
  • Magnezyumdan zengin diyet
  • Zeytin yağı, kahve, yoğurt
• Supplement (Destek Tedavi)
  • Magnezyum
  • Kafein
  • Üridin
  • Folat
  • S-adenozil metionin
  • Balık yağı (DHA)
• Fitoterapi
  • Camelia sinensis (yeşil çay,matcha)
  • Hypericum perforatum (sarı kantaron)
  • Gingko biloba
  • Panax gingseng
  • Withania somnifera (ashwagandha)
  • Oregano (kekik özellikle karvakrol)
  • Resveratrol (siyah üzüm çekirdeği)
  • Berberis vulgaris (berberin)
  • Rosmarinus officinalis (biberiye)
  • Curcuma longa (zerdeçal)
  • Bacopa monnieri
• Diğerleri
  • Yoga, egzersiz
  • D vitamini (güneş ışığı)
  • Dokunma (sarılma), masaj
  • Lactobacillus Plantarum
  • MÜZİK.

KAYNAKLAR
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9457173
https://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx
https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4621077/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC58814/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23899750
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19059299
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10896698
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21205415
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819153/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4150910/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18077190
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/06/hugging.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16162447
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25102783
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1574978/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828029/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3429269/
https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-008-1300-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16055952
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503934/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404420/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17321089
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25719303
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine
https://selfhacked.com/blog/ways-to-increase-and-decrease-dopamine/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666100